스마트폰 때문에 생긴 건강 문제와 스마트폰 실천가이드 [후니아빠의 건강이야기 15편]

스마트폰 때문에 생긴 건강 문제 10가지 
스마트폰 실천 가이드 4가지
 
우리나라의 스마트폰 보급률은 79.4%로 OECD 회원국의 평균보다 4.6배나 높은 수치다. 잠들기 직전까지 우리나라 사람들은 하루 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있으며, 출퇴근, 등하교 등 이동시간과 휴식시간 등 틈날 때마다 스마트폰을 이용하는 것으로 나타났는데요. 이미 일상생활에 깊이 파고든 스마트폰. 편리함을 주는 것도 사실이지만 스마트폰 중독이라 할 정도의 과다 사용으로 인한 건강문제도 많아 주의가 필요하답니다.

특히, 청소년은 30.0%로 전 연령대 중 스마트폰 과의존위험군 비율이 가장 높습니다.
청소년이 스마트폰을 주로 이용하는 이유는 메신저(98.8%), 게임,음악 순입니다.
메신저를 사용하는 청소년이라면(일반인) 나의 스마트폰 과의존에 대한 인식이 필요합니다.

스마트폰 때문에 생긴 건강 문제와 스마트폰 실천 가이드를 알려 드리겠습니다.
스마트폰 실천 가이들 통해 자신의 점수를 확인해보시기 바랍니다.

스마트폰 때문에 생긴 건강 문제 10가지 
1. 엄지손가락 변형
스마트폰을 쓸 때 자주쓰는 엄지손가락이 그렇지 않은 반대쪽 엄지에 비해 약 15% 정도 두꺼워 질 수 있다고 합니다.
한 쪽 근육을 자주 쓰다보면 커지는 것인데요. 운동을 하면 근육이 커지는 것과 같은 원리라고 합니다.
  
2. 대인관계 장애
특히 스마트폰 중독의 경우 심각한 대인기피 현상이 발생한다고 합니다.
게임중독과 비슷한 현상인 이 대인기피 현상은, 스마트폰을 하지 않으면 심리적 불안감, 우울증 등에 시달리며 자기 성격 조절에 심각한 어려움을 보이기도 한답니다.
더욱이 이런 중독현상을 겪는 사람들의 대부분은 대인관계가 스마트폰 안에서 이루어지다보니 특정 앱이나 게임에 집착하는 경향이 있습니다.
  
3. 메신저 증후군
퇴근하고 왔는데 '카톡' 하고 울리는 것에 가슴부터 철렁하신다면, 당신은 사회 초년생이시거나 평사원이시군요?
퇴근 후에도 일을 지시하는 상급자가 주는 스트레스는 회사원들에게 또 다른 지옥을 열어주죠.
"아 쫌 집에 왔으면 좀 쉬자"를 입에 달고 사는 당신 메신저 증후군일 가능성이 높습니다.
  
4. 디지털 격리 증후군
- 스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 디지털 격리 증후군이라 한다. 직접 만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다.

5. 팝콘브레인
- 스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 팝콘브레인이라 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다.

6. 수면장애 
- 스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고, 숙면을 하지 못해 수면장애에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장애를 자극한다.

7. 시력저하, 안구건조증
- 스마트폰을 가까운 거리에서 보면 근시가 진행될 수 있으며, 눈 깜빡임이 적어 안구건조증이 생길 수 있다. 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 증가되고, 근시, 안구건조증 등이 더욱 악화될 수 있다.

8. 거북목 증후군
- 스마트폰을 오랜 시간 눈높이보다 아래로 내려다보는 잘못된 자세는 자연스러운 C자형 커브의 경추를 거북목처럼 변형시킬 수 있다
거북목 증후군은 목과 등 근육에 영향을 끼쳐 두통, 어깨통증, 허리통증 등을 유발한다.

9. 손목터널 증후군(수근관 증후군)
- 손가락이 저리고 통증이 있으며, 감각이 저하되거나 작열감(타는 듯한 느낌)이 느껴지는 손목터널 증후군은 스마트폰을 과도하게 사용해 손목에 무리가 가고, 손목 근육을 경직되게 만들고, 손의 감각과 운동기능을 담당하는 정중신경에 압력을 가해 각종 신경 증상을 동반한다.

10. 감정 교감 저하
- 어린아이가 사람과 소통하지 않고, 스마트폰 등을 너무 많이 보게 되면 다른 사람의 감정을 읽는 능력이 떨어진다고 미국 UCLA대학 연구팀이 발표한바 있다. 또한, 실험 참가자 중 절반을 스마트폰, 컴퓨터 사용 등을 금지하여 자연 속에서 5일 동안 생활하게 한 결과 공감능력과 타인의 감정을 이해하는 능력이 개선된 것으로 나타났다.

위 10가지 건강문제는 스마트폰과 함께 나타난 질병이라고 말할 수 있는데요.. 스마트폰이 불러온 질병들은 오직 사람들끼리의 직접적인 대면과 소통만이 치료해 주는 것이 아닐까 생각하게 되네요

스마트폰 실천 가이드 4가지
1. 문제인식
편한 자세보다 불편해도 바른 자세가 좋아요.
- 손으로 턱을 괴지 말고 허리를 세워 바른 자세를 유지해주세요
- 일정 시간 사용 후에는 눈 건강 체조와 스트레칭으로 건강을 지켜주세요.
※보호자는 지나친 사용으로 인한 건강의 해로움, 대인관계의 부정적 영향 등을 대화하세요.

2.상태점검
자신이 스마트폰을 과도하게 이용하는 것은 아닌지 체크해보세요.
- 수면시간 부족으로 집중력이 떨어진 ㅈ적이 있는지, 가족과 다툰적이 있는지 생객해보세요.

(매우 그렇다 4점, 그렇다 3점, 그렇지 않다 2점, 전혀 그렇지 않다 1점)
1. 스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다.
2. 스마트폰 이용시간을 조절 하는 것이 어렵다.
3. 적절한 스마트폰 이용시간을 지키는 것이 어렵다.
4. 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다.
5. 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.
6. 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다.
7. 스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다.
8. 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적이 있다.
9. 스마트폰 이용 때문에 친구 혹은 동료, 사회적 관계에서
심한 갈등을 경험한 적이 있다.
10. 스마트폰 때문에 학업 수행에 어려움이 있다.
※ 채점결과(40점 최고점) :
고위험군 31점 이상(전문적인 도움필요), 잠재적위험군 30점~23점(주의 요망), 일반사용자군 22점 이하(자기 점검)

3. 실천방안 및 대안
스마트폰 사용 종료시간 알람을 정해 수면골든 타임을 지켜주세요.
- 건강한 생활을 위해 스마트폰은 종료시간을 정해 수면시간을 확보해주세요

스마트폰 메신저 다이어트를 해보세요
- 목적이 있는 경우만 메신저를 이용하고 불필요 할 때는 알람 끄기 또는 무음 기능을 활용해요
- 최근 한 달 동안 사용하지 않은 앱은 삭제하세요.

 스마트폰을 자기 관리에 도움이 되는 스마트한 도구로 활용해보세요.
스마트폰을 '약속된 장소'에 보관하는 습관을 가져요.
- 스마트폰을 보관할 특정 장소를 가족과 정해보세요.
- 디지털기기 및 충전기를 침실(침대)에 가져오지 않도록 노력해보세요.
※보호자는
청소년의 스마트폰 이용문화를 이해하고 학교생활, 친구관계 등 관심을 갖도록 노력해요.
또한 스마트폰 사용에 대하여 충분히 대화하고 실천할 수 있는 규칙을 정해보세요.

4.가족,친구 등 주변인과의 관계 강화
가족과 함께 식사를 하면서 얼굴 보며(eye-contact) 대화해보세요.
- 식사 중에는 편안한 대화를 나누고, 식탁 위에 스마트폰을 올려두지 마세요.
※보호자는
가족과 함께하는 식사 시간을 마련하고 공감할 수 있는 주제로 대화해요.
또한, 자녀의 취미나 좋아하는 것들을 공유하고 소통하는 시간을 만들어주세요.
  
학교에서는 친구들과 함께 정한 '사용 규칙'을 지켜요.
- 수업시간에는 스마트폰 전원을 꺼두는 습관을 가져요
  
보행, 이동할 때는 '안전하게' 가방에 꼭 넣어요.
- 걸어 다닐 때는 스마트폰을 가방에 넣어서 보관해주세요.
  
· 도서관, 공연장 등 공공장소에서 '기본 매너'는 나부터 실천해요.
- 공공장소에서는 무음이나 진동으로 설정하고 통화, 음악 감상, 동영상 시청 시 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 노력해주세요.