무릅관절 통증에 좋은 운동 및 고관절통증 , 무릅통증에 좋은 운동습관 [건강한 정성종]

무릎 관절에 좋은 운동 소개 합니다. 

1. 늘 바른 자세를 유지한다. 
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉는 것입니다. 그러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.  
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고, 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다고 사실!! 기억해 두시길 바랍니다. 

2. 다리를 꼬지 않는다. 
남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요. 다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다. 골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다. 

3. 자주 걷고, 스트레칭을 한다. 
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다. 걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.  
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다. 

 다음은 다치기 쉬운 무릎 부위입니다.  
무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요. 무릎 부상은 완치가 어렵고, 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다. 

무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요?  
통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다. 

먼저, 무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다. 

첫째! 무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다. 
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.  
또한 시간과 장소는 물론 경제적인 측면까지 자유로울 수 있어 여러모로 장점이 많습니다.  
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠. 달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.  
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 

둘째! 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다. 
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.  
자전거 타기는 몸의 지방을 연소시켜 주어 다이어트에도 효과적이고, 심장박동수를 정상적으로 유지해주는 등 심장을 튼튼하게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.  
관절이 안 좋으신 분은 바로 실외 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.  
모든 운동에는 단계가 있는 법! 몸에 좋다고 무조건 따라 하기보다는 나의 몸 상태에 맞게 단계별로 차근차근 실시하시길 바랍니다. 보호 장구 착용은 필수인거 다들 아시죠?? 

셋째! 자유 수영 및 물속에서 걷기입니다. 
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.  
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.  
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.  
물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.  
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요! 

마지막으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다. 
야외에서 운동하기가 힘들다고 느껴지신다면 실내에 있는 시간을 이용해 실내 운동으로 통증을 완화시켜보세요.  
실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요.  
집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.  
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 하고고요.  
30분 정도의 가벼운 스트레칭으로 온몸의 근육을 풀어주고 앉거나 누워서 다리를 들어 올리는 운동은 체중이 무릎에 부담을 주지 않으면서 허벅지 근육을 강화시킬 수 있어 무릎 관절염에 좋은 운동입니다. 

지금까지 무릎관절에 좋은 운동과 간단한 Tip에 대하여 알아봤습니다. 
운동을 즐기는 젊은 층이 늘어나면서 무릎 관절염을 앓는 젊은 환자들도 늘어나고 있습니다.  
그리고 이제 무릎 관절염은 더 이상 노인병이 아닙니다.  
무릎관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고, 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다. 

아무리 좋은 방법을 알아도 실천하지 않는다면 더 나아질 수 없다고 생각합니다. 

이번 기회에 조금씩 실천하는 건 어떨까요? ^^