무릎 관절에 좋은 운동 소개 합니다.

▶ 무릅관절 예방법 - 평상시 습관이 중요


<사진출처 : MBN> 

1. 늘 바른 자세를 유지한다.

무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉는 것입니다. 그러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다. 그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고, 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다고 사실!! 기억해 두시길 바랍니다.


2. 다리를 꼬지 않는다.

남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요. 다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다. 골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.


3. 자주 걷고, 스트레칭을 한다.

무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다. 걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다. 또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.


▶ 다치기 위운 무릅부위

다음은 다치기 쉬운 무릎 부위입니다. 무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요. 무릎 부상은 완치가 어렵고, 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.

<사진출처 : 네이버 블로그> 

▶ 무릅관절에 좋은 운동은?


무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요? 통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.

먼저, 무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.

 첫째! 무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다. 또한 시간과 장소는 물론 경제적인 측면까지 자유로울 수 있어 여러모로 장점이 많습니다. 꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠. 달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다. ! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.



둘째! 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다. 자전거 타기는 몸의 지방을 연소시켜 주어 다이어트에도 효과적이고, 심장박동수를 정상적으로 유지해주는 등 심장을 튼튼하게 해주는 효과도 볼 수 있습니다. 관절이 안 좋으신 분은 바로 실외 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다. 모든 운동에는 단계가 있는 법! 몸에 좋다고 무조건 따라 하기보다는 나의 몸 상태에 맞게 단계별로 차근차근 실시하시길 바랍니다. 보호 장구 착용은 필수인거 다들 아시죠??


셋째! 자유 수영 물속에서 걷기입니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다. 물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다. 수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다. 평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!


마지막으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다.
야외에서 운동하기가 힘들다고 느껴지신다면 실내에 있는 시간을 이용해 실내 운동으로 통증을 완화시켜보세요. 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요. 집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다. 또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요. 30분 정도의 가벼운 스트레칭으로 온몸의 근육을 풀어주고 앉거나 누워서 다리를 들어 올리는 운동은 체중이 무릎에 부담을 주지 않으면서 허벅지 근육을 강화시킬 수 있어 무릎 관절염에 좋은 운동입니다.



지금까지 무릎관절에 좋은 운동과 간단한 Tip에 대하여 알아봤습니다.

운동을 즐기는 젊은 층이 늘어나면서 무릎 관절염을 앓는 젊은 환자들도 늘어나고 있습니다. 그리고 이제 무릎 관절염은 더 이상 노인병이 아닙니다. 무릎관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고, 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

아무리 좋은 방법을 알아도 실천하지 않는다면 더 나아질 수 없다고 생각합니다.

이번 기회에 조금씩 실천하는 건 어떨까요? ^^

#무릅관절 #할머니운동법 #노인운동 #건강 #sns파워리더일지 #감사일지

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원하는것을 얻으려면 미쳐야 한다 - 한유정

원하는것을 얻으려면 미쳐야 한다 - 한유정

  할리우드 총감독
1 무대디자이너
할리우드 총감독 한유정 중학교때 - 무대디자이너가 되겠다고 결심 부모님의 허락없이 갈수 없었던 미국 자립을 하여 미국을 가기로 결심하고 취직을 하기로 함
2 취직하다
인테리어 디자이너로 취직을 하다 - 국내 대기업 취직한 이유는 돈벌어서 미국 유학을 가기위해서임 꿈을 좆아가기 위해서 미술전공 디자인과 포트폴리오 만들기 위해 방문 걸어잠그고 부모님 몰래 준비하여 합격통지서를 받음 이때는 부모님께 보내주세요가 아니고 통보를 하게됨 - 가겠습니다 라고
3 미국으로떠나다
서양인 대부분은 학자금 대출을 받아서 학교를 다닌다 부모님에 돈을 빌려서 학교 가는걸 대게 창피하게 생각한다 유학가기전 부모님에게 딱 한가지 부탁을 하였다
  3.1 부모님께부탁
  1년만 도와달라 부탁함 지푸라기라도 잡는 심정으로 교수님을 찾아갔는데 교수님께서 하시는말씀..너 장학생이야 라고..하ㅕㅆ 다
  3.2 잡들다하다
  학교 내에서 여러가지 일들을 하였다
  3.3 미친다는것
  물 불 가리지 않는다 뭔가 절실히 원하는게 없어서 모를수 있다 남자들은 대부분 좋아하는 여자들 생기면 미친다 이러한 말은 우리 안에 뭔가에 미치면 잠재력이 있다 엄청난 잠재력을 좋아하는 일에 적용한다면 어떨까? 무대디자이너에 미치다
  3.4 무대디자이너에미치다
  무대디자인을 하면서 조교도 일해야 하죠 -패인팅을 알려줬다 소품실도 일해야하죠 대여섯개의 타이틀을 가지고 일을 했다 usc대학원 시절에 대학원생이면 매학기 세트 디자인을 해줘야 한다 여러과들이 의존을 하게 된다 대학원공부에 영어 공부도 해야하고 시네마쪽에서 항상 영화미술을 디자인을 해달라고 심심치 않게 주문이 왔는데 그 중 한 작품을 해줫는데 그 이후로 주문이 봇물처럼 들어왔다 사실은 거절해야 하는데 일단은 미팅을 나간다..이유는 거절하려고 간다 근데 돌아올땐 이미 하겠다라고 하고 돌아왔다 이건 미치지 않으면 안되는 일들이었다 돈도 안되는 학생 작품들을 해줬다 - 내돈들어가는일들을 미치지 않으면 절대 이렇게 할수가 없었다 가난한 유생이 어떻게 돈도 안되는일을 할수 있었을까 이건 미치지지 않으면 힘든일을 절대 할수 없다 몸은 피곤해 죽겠는데 너무너무 행복한겁니다 할리우드에서 여러사람들과 일을 해봤는데...여러 백그라운드를 가지고 잇/는 사람중에 파라마운트사 앞에서 매일 서 있는 친구의 이야기를 듣게 되다 매일 똑 같은 장소에 서 있다가 보니 여러사람들과 이야기를 하다보니 어느날 조그마한 기회가 왔는데 그걸 잡아서 32년째 할리우드에서 굉장히 유명한 페인트로 일을 하고 있다 뭔가 기회를 잡는다는거 기회를 잡은다는거 경험을 쌓는다는거 원하는 분야에 전문가가 된다는거 이건 몸으로 직접 부딪혀야만 가능합니다 요즘은 간접경험을 굉장히 많이 하게 되는데 간접 경험으로 테스트에 끝날수 있다 부딪히고 깨지고 터지면서 미친놈아 그만좀해라 소리를 들을정도로 하다 보면 원하는걸 쟁취할수 있다 뭔가에 미쳐라



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21일 감사일지 시즌 5-12 (2016. 10. 22. 토)

1.밤샘 대리운전을 하고 새벽에 들어와서 후니 찬송가대회 덕분에 아침 7시에 일어나서 피곤하지만 자식을 위해 동행은 못했지만 배웅해주고 눈이 떠지질 않아서 그대로 꼬꾸라졌는데 눈 뜨고보니 12시다 와우 ~~~간만에 낮잠을 자게 되어 감사합니다.

정성종 아들 정훈 일명 후니가 매달탔어요


2.울 아내는 베트남인데 물론 아시겠지만 아이를 달래는 방법이나 가르키는 방법을 잘 모르는 덕분에 제가 간섭을 해야 할 때가 아주 많아서 감사합니다

정성종 아들 정훈 일명 후니가 매달탔어요

3.원래 참가하면 다 주는지 모르겠지만 후니가 또 매달을 받아온 덕분에 집안이 기분좋은 행복 바이러스로 퍼지게 됨을 감사합니다

정성종 아들 정훈 일명 후니가 매달탔어요

4.지난 몇일동안 찬송가 연습하고 아침 일찍 일어나서 대화 나갔던 덕분에 후니가 피곤했나 봅니다

대회 마치고 데려다주는 선생님 차안에서 쿨쿨 자고 있는 모습을 보니 안스럽기도 하지만 대견스럽기도 하는 울 후니 오늘 우리 가족에게 즐거움과 행복을 안겨 주는 후니에게 감사합니다


정성종 아들 정훈 일명 후니가 매달탔어요저는 정훈 입니다 메달 보이시죠 제가 받아온겁니다



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